Setiap jenis olahraga baik untuk kesehatan Anda, dan olahraga yang berbasis di air memberikan latihan berdampak rendah yang dapat memberi manfaat bagi Anda dalam banyak hal. Saat Anda berada di dalam air, tubuh Anda terasa lebih ringan 90 persen. Ini berarti saat Anda berolahraga di air, tubuh Anda tidak mengalami dampak yang sama seperti berolahraga di darat.
Selain itu, olahraga air memberi Anda istirahat dari rutinitas olahraga yang monoton. Dengan melakukan latihan berbasis air, kadang-kadang disebut olahraga air, Anda bisa tetap segar selama seluruh latihan Anda dibandingkan dengan kelengketan dan kelelahan yang khas dari rutinitas tanah. Selain itu, ini semua tentang kesenangan dan kesenangan.
 |
| Manfaat Kesehatan Berenang |
Bekerja di air bermanfaat bagi orang-orang dari semua kelompok usia - dari anak-anak sampai orang tua. Bahkan orang dengan otot, tendon dan cedera tulang, serta kelebihan berat badan dan wanita hamil, bisa mencoba olahraga air seperti berenang.
Plus, jenis latihan ini tidak memerlukan peralatan tambahan. Anda hanya butuh kolam renang dan Anda siap untuk sesi latihan Anda. Bekerja di air adalah semacam aktivitas terapeutik yang menguntungkan Anda secara fisik maupun mental.
Berikut adalah beberapa manfaat berolahraga dalam air.
1. Menurunkan berat badan
Latihan air dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam latihan air, latihan kekuatan dan kardio dicampur dengan air. Ini berarti tubuh mendapat latihan penuh. Bergantung pada intensitas latihan dan berat badan Anda, saat latihan air dilakukan setiap hari selama sekitar 30 sampai 60 menit, Anda dapat membakar sekitar 300 sampai 500 kalori per hari.
Sebuah studi 2010 yang dipublikasikan di Journal of Obesity menemukan bahwa aqua jogging dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang serta meningkatkan kebugaran aerobik dan kualitas hidup.
Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation, para periset menemukan bahwa olahraga air reguler dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh.
2. Meningkatkan Kesehatan
Latihan akuatik adalah latihan dengan dampak rendah yang membantu memperbaiki kesehatan sendi. Saat melakukan latihan air, daya apung air tidak memberi banyak tekanan pada persendian. Selain itu, meminimalkan efek negatif seperti rasa sakit dan kelelahan.
Hal ini sangat bermanfaat bagi orang yang menderita semacam kondisi sendi seperti arthritis atau mereka yang menjalani rehabilitasi fisik.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine melaporkan bahwa terapi olahraga air dapat menjadi metode yang berguna untuk meningkatkan kekuatan sendi dan jangkauan gerak pada pasien hemofilia untuk memperbaiki fungsi dan kualitas hidup mereka sehari-hari.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Rheumatology menemukan bahwa latihan berenang secara teratur mengurangi nyeri sendi dan kekakuan yang terkait dengan osteoarthritis, dan meningkatkan kekuatan otot dan kapasitas fungsional pada orang dewasa setengah baya dan orang tua dengan osteoarthritis.
3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Selama latihan darat, gerakan tubuh dibatasi karena efek gravitasi dan rasa takut terjatuh. Tapi saat berolahraga di air, tubuh tunduk pada ketahanan air yang membantu sendi menjadi lebih fleksibel dan jangkauan gerak mereka meningkat.
Latihan air bermanfaat memperbaiki fleksibilitas tubuh dan tubuh bagian bawah. Fleksibilitas adalah elemen penting kebugaran, karena fleksibilitas yang buruk dapat membatasi jangkauan gerak dan mobilitas, mengurangi keseimbangan dan koordinasi.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science melaporkan bahwa latihan aerobik aqua aerobik adalah metode latihan yang efektif untuk melatih orang dewasa yang lebih tua untuk mengurangi risiko terjatuh. Hal ini terjadi karena mengarah pada perbaikan pola kiprah dan waktu pemulihan yang signifikan setelah gaya berjalan terganggu.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation menemukan bahwa orang-orang yang berenang secara teratur menunjukkan peningkatan kebugaran fisik, ketahanan otot, fleksibilitas dan daya tahan kardiopulmoner yang signifikan.
Air hangat paling baik untuk meningkatkan fleksibilitas karena membantu menjaga otot tetap lentur. Jadi untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, pilihlah kolam air hangat.
4. Mengurangi Tekanan Darah
Saat berolahraga di air, resistansi air membantu sirkulasi darah lebih efektif ke seluruh tubuh. Hal ini pada gilirannya mengurangi tekanan darah dan, dalam jangka panjang, juga mengurangi denyut jantung istirahat. Pada saat yang sama, latihan air adalah cara terbaik untuk membangun daya tahan kardio.
Sebuah studi 2010 yang diterbitkan di Asian Journal of Sports Medicine melaporkan bahwa latihan aerobik 10 minggu latihan secara nyata mengurangi tekanan darah arteri sistolik dan rata-rata pasien dengan hipertensi esensial dan sangat direkomendasikan untuk orang gemuk dan orang tua yang memiliki masalah ortopedi. atau bronkospasme.
Sebuah studi tahun 2017 yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology melaporkan bahwa seperti latihan di darat, olahraga air memiliki efek yang menguntungkan dengan menurunkan tekanan darah.
5. Meningkatkan Kekuatan Otot
Seiring air terus mengalir dan berubah arah, ia memberi lebih banyak perlawanan dibandingkan dengan udara. Inilah sebabnya mengapa berenang satu mil di air membutuhkan waktu lebih lama dari berjalan satu mil di darat.
Saat Anda berolahraga di air, otot Anda berolahraga dengan serius. Saat Anda melawan resistensi, otot Anda tumbuh dan tumbuh lebih kuat. Ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan otot.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa latihan berbasis darat dan perairan tampaknya menghasilkan kekuatan otot yang serupa. Latihan air harus direkomendasikan sebagai strategi untuk meningkatkan kekuatan otot, namun studi baru dengan kualitas metodologis yang lebih baik diperlukan.
6. Mengurangi Stres
Setiap jenis latihan air dapat bermanfaat dalam mengurangi stres dan kecemasan. Memang benar bahwa hanya melihat pergerakan laut atau aktivitas di sekitar kolam renang bisa menjadi salah satu kegiatan yang paling menenangkan yang bisa membantu meredakan stres. Tapi, berada di dalam air juga sangat santai dan menenangkan bagi tubuh dan pikiran. Sebenarnya, suara air digunakan untuk meditasi!
Latihan air merangsang otak untuk melepaskan hormon yang terasa baik yang disebut endorfin, yang pada gilirannya mengurangi stres dan membuat Anda merasa nyaman.
Selain itu, latihan ini mendorong aliran oksigen ke otot Anda dan mengatur pernapasan Anda.
7. Peralatan Tambahan Tidak Diperlukan
Olahraga air juga bisa dilakukan meski tanpa menggunakan bobot tambahan. Daya tahan air pada pinggang atau dada tinggi bekerja sebagai resistansi bawaan untuk latihan kardio dan kekuatan.
Ini meningkatkan intensitas latihan Anda dan membuat otot bekerja lebih keras. Hal ini pada gilirannya memfasilitasi pembakaran lemak, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan air, bila dilakukan tanpa beban, bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit sendi, arthritis, atau cedera yang tidak dapat menggunakan bobot.
Namun, jika Anda tidak dibatasi untuk menghindari beban, sebaiknya lakukan latihan beban dan latihan air; Latihan menahan beban penting karena membantu mencegah keropos tulang dan osteoporosis.
EmoticonEmoticon